Begin bij de basis met Veilig Landen in je Lijf 
Je kunt deze training, visualisaties en oefeningen volgen via je computer, tablet of mobiele telefoon.
Log in op de academie en oefen waar en wanneer het voor jou past.
Waarom deze training?
Veilig Landen in je Lijf vormt het fundament van de Wortels & Vleugels Academie.
Voel je je vaak onrustig, overprikkeld of uitgeput?
Gaat je aandacht voortdurend naar andere mensen, stemmingen, verwachtingen en alles wat er om je heen gebeurt?
Of merk je juist dat je regelmatig uitcheckt, afwezig raakt of vooral vanuit je hoofd leeft?
Je zenuwstelsel kan daardoor blijven functioneren vanuit oude overlevingspatronen. Je blijft alert, past je aan, controleert, pleast, perfectioneert of pusht jezelf — vaak zonder dat je daar bewust voor kiest.
En precies daarom begint alles hier.
Bij je fundament.
Bij de plek waar je weer kunt leren voelen:
Ik ben hier.
Ik ben aanwezig.
Ik ben veilig.
Terug naar je natuurlijke staat
We zijn niet gemaakt om vanuit de automatische piloot te (over)leven.
Niet om ons eindeloos aan te passen, te versnellen en te reageren op alles om ons heen.
Je lichaam kent van nature een ander ritme.
Een ritme van inspanning en ontspanning. Van bewegen en rusten. Van contact en terugtrekken. Van actie en stilte.
Een natuurlijk tempo.
In deze training leer je daarom niet om jezelf nóg beter aan te passen aan een wereld die steeds sneller gaat.
Je leert terugkeren.
Naar je lichaam.
Naar de natuur.
Naar jouw eigen ritme.
Naar een natuurlijke staat van mens-zijn.
Je hoeft jezelf niet te repareren.
Onder alle aangeleerde overlevingspatronen is nog steeds iets aanwezig wat jouw lichaam kent:
de mogelijkheid om aanwezig te zijn en je thuis te voelen in jezelf.
Tijdens deze training
Via oefeningen neem ik je regelmatig mee naar de stilte van de Veluwse bossen.
De natuur helpt je vertragen, gronden en opnieuw contact maken met je lichaam en je eigen ritme.
Daarnaast werken we met geleide visualisaties rondom de werking van de amygdala en hippocampus en leer je jouw automatische overlevingsreacties beter herkennen.
Wat levert deze training je op?
Je leert:
✓ eerder herkennen wanneer je zenuwstelsel overprikkelt begint te raken.
✓ hypervigilantie (scannen) en dissociatie (uitchecken) sneller herkennen
✓ spanning en overprikkeling eerder opmerken
✓ je aandacht terugbrengen van de buitenwereld naar jezelf
✓ beter voelen wat van jou is en wat van de ander
✓ meer aanwezig zijn in je lichaam
✓ bewuster omgaan met triggers
✓ jezelf terugbrengen naar meer rust en veiligheid
✓ beter luisteren en handelen naar de signalen van je lichaam
✓ ontdekken welk tempo werkelijk bij jou past
✓ praktische oefeningen gebruiken die je ook in het dagelijks leven kunt inzetten
Het doel is niet dat je nooit meer spanning ervaart.
Het doel is dat je eerder merkt wat er gebeurt, jezelf kunt bijsturen en steeds gemakkelijker kunt terugkeren naar jezelf.
Van overleven naar aanwezig zijn.
Van voortdurend bezig zijn naar aanwezig zijn in het moment.
Van leven vanuit je hoofd naar thuiskomen in je lichaam.
Eerst veilig landen. Dan pas vliegen.
Voor wie is deze training?
Voor jou als je:
- moeilijk kunt ontspannen
- weerstand voelt om ‘hier’ te zijn
- vaak leegloopt in contact met anderen
- (te)veel voelt van andere mensen
- vaak alert bent op je omgeving
- moeite hebt je lichaam te voelen
- veel denkt en analyseert
- jezelf steeds aanpast aan wat je omgeving van je verwacht
- moeite hebt om op tijd te stoppen
- verlangt naar meer innerlijke rust, veiligheid en aanwezigheid
- verlangt naar een gevoel van stevigheid en stabiliteit in jezelf
- wilt leren leven vanuit jouw eigen natuurlijke ritme
Hoe volg je deze training?
Je zenuwstelsel verandert niet door méér kennis, maar door nieuwe ervaringen en herhaling.
Daarom: kort, regelmatig en zonder te forceren.
Bij voorkeur volg je één module per week en herhaal je de oefeningen meerdere keren.
Blijf vóór je grens.
Je hoeft nergens naartoe.
Je hoeft niets te bewijzen.
Je mag landen.
Belangrijk
Deze training is bedoeld voor persoonlijke ontwikkeling en is geen vervanging voor medische of psychologische behandeling.
Bij aanhoudende of ernstige fysieke of psychische klachten adviseer ik je contact op te nemen met je (huis)arts of een andere passende zorgprofessional.
Luister tijdens de oefeningen naar je eigen lichaam en respecteer je grenzen.
Copyright & Gebruik
© 2026 Wortels en Vleugels Academie | Alle rechten voorbehouden.
Deze training, visualisaties, oefeningen en materialen maken onderdeel uit van de methode Herprogrammeren van de overlevingsblauwdruk van het zenuwstelsel.
Niets uit deze training mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming worden verveelvoudigd, gedeeld of openbaar gemaakt.
Het delen van inloggegevens, trainingsmateriaal of andere inhoud met derden is niet toegestaan.
Over de instructeur
Inhoud
| Module 1. Van overleven naar aanwezig zijn | |||
| Module 2. Voelen wat er in je lichaam gebeurt | |||
| 2.1 Inleiding | 00:10:00 | ||
| 2.2 Gewoon aanwezig zijn – oefening | 00:08:00 | ||
| 2.3 Wat je hier ontdekt | 00:10:00 | ||
| 2.4 Veilig landen in je Lijf – Geleide Visualisatie | 00:45:00 | ||
| 1.1 Van overleven naar aanwezig zijn | 00:04:00 | ||
| Module 3. Je aandacht weer terug naar jezelf brengen | |||
| 3.1 Inleiding | 00:10:00 | ||
| 3.2 Je aandacht terug naar jezelf – oefening | 00:07:00 | ||
| 3.3 Wat je hier ontdekt | 00:10:00 | ||
| 3.4 Veilig in het Hier en Nu – Geleide Visualisatie | 00:22:00 | ||
| Module 4. Wanneer je systeem de omgeving blijft scannen | |||
| 4.1 Inleiding | 00:10:00 | ||
| 4.2 Van scannen naar centreren – oefening | 00:12:00 | ||
| 4.3 Wat je hier ontdekt | 00:10:00 | ||
| 4.4 Jouw alarmsysteem tot rust brengen – Geleide Visualisatie | 00:28:00 | ||
| Module 5. Wat je lichaam soms ook vasthoudt | |||
| 5.1 Inleiding | 00:10:00 | ||
| 5.2 Wat zijn triggers en hoe werken ze in je lichaam? | 00:10:00 | ||
| 5.3 Eerste hulp bij een trigger – oefening | 00:09:00 | ||
| 5.4 Wat je hier ontdekt | 00:10:00 | ||
| Module 6. Aanwezig blijven bij jezelf in contact | |||
| 6.1 Inleiding | 00:10:00 | ||
| 6.2 Bij jezelf blijven in contact – oefening | 00:08:00 | ||
| 6.3 Wat je hier ontdekt | 00:10:00 | ||
| Module 7. Bij jezelf blijven in een chaotische wereld | |||
| 7.1 Inleiding | 00:10:00 | ||
| 7.2 Bij jezelf blijven terwijl de wereld beweegt – oefening | 00:19:00 | ||
| 7.3 Wat je hier ontdekt | 00:10:00 | ||
| Module 8. Aanvullende opdracht en ondersteuning | |||
| 8.1 Inleiding | 00:10:00 | ||
| 8.2 Gezonde manieren om te reguleren – opdracht | 00:14:00 | ||
| 8.3 Ochtendroutine | 00:10:00 | ||
| 8.4 Avondroutine | 00:10:00 | ||
| 8.5 Veilig landen in je lijf – de basis is gelegd | 00:05:00 | ||
| 8.6 De basis is gelegd … en nu ..? | 00:05:00 | ||
Onlangs ben ik gestart met de cursus Veilig landen in je lijf. Door een druk en zorgzaam leven ervaarde ik dat ik continu ‘aan’ stond. Met deze cursus hoop ik meer bewustwording en rust te creëren.
De cursus is overzichtelijk opgebouwd uit verschillende onderdelen. De theorie wordt helder uitgelegd en vervolgens ondersteund met praktijkvoorbeelden en oefeningen, waardoor de inhoud goed toepasbaar is in het dagelijks leven. De geleide visualisaties zijn zorgvuldig vormgegeven en sluiten naadloos aan op de behandelde thema’s. Ze bieden zowel verdieping als ontspanning en vormen daarmee een waardevolle aanvulling op de cursus.
Daarnaast luister ik regelmatig naar de podcast Wortels en Vleugels. Hierin bespreekt Koosje herkenbare en actuele thema’s vanuit haar eigen ervaringen. De afleveringen zijn prettig opgebouwd, to-the-point en met een fijne dosis humor.
Aanrader!! Deze training brengt je op een zachte manier terug naar jezelf
De training Veilig landen in je lijf heeft mij op een rustige en heldere manier laten ervaren wat het betekent om stap voor stap in mijn lichaam te zakken. De combinatie van uitleg, oefeningen, visualisaties en natuurbeelden met rustgevende geluiden vond ik erg prettig. Het gaf mij echt het gevoel in de natuur te zijn, wat veel rust bracht.
Koosje spreekt rustig en duidelijk, met een prettige stem, waardoor de training laagdrempelig en goed te volgen is. Wat ik vooral waardevol vond, is dat er niet alleen oefeningen worden aangeboden, maar ook uitleg over wat er in je lichaam gebeurt en hoe het zenuwstelsel werkt. Daardoor begreep ik beter wat ik ervaarde en wat de bedoeling is van het proces.
De opbouw van de training is sterk en helpt echt om meer in je lijf te landen en je zenuwstelsel te reguleren. De reflectievragen tussendoor waren fijn en waardevol om later opnieuw bij stil te staan. Ook de afwisseling tussen filmpjes en uitleg werkte voor mij goed. Alles voelt professioneel, warm en zorgvuldig opgebouwd. Ik volg Koosje al langere tijd via YouTube en haar manier van werken resoneert met mij.
Eén klein aandachtspunt: de geluidsopnames hebben niet allemaal hetzelfde volume. Verder vind ik dit een goede investering qua prijs-kwaliteit.
Hard nodig voor je dagelijks leven
Ik heb de training veilig landen in je lijf gedaan.Het lijkt zo eenvoudig maar er gebeurt zoveel als ik de oefeningen doe. Ik kom van alles tegen in mijn hoofd en in mijn lichaam. Zoals angst, weerstand, spanning enzovoort. En het is zo fijn om dit ‘gewoon’ te laten zijn! Het helpt mij enorm in het dagelijks leven. Ik blijf deze oefeningen herhalen zodat ik het rustig kan laten integreren. Ik wist dat ik dit nodig had. Alleen toen ik hiermee begon voelde ik hoezeer ik dit nodig had heb.
Dank je wel, lieve Koosje 🙏💫
Hard nodig voor je dagelijks leven
Ik heb de training veilig landen in je lijf gedaan en er zullen meerdere keren volgen. Het lijkt zo eenvoudig maar er gebeurt zoveel. Als ik de oefeningen doe kom ik van alles tegen zoals angst, weerstand, spanning enzovoort. En het is zo fijn om dit ‘gewoon’ te laten zijn. Het helpt mij enorm in mijn dagelijks leven. Ik blijf de oefeningen herhalen zodat ik het rustig kan laten integreren. Ik wist dat ik dit nodig had alleen pas toen ik hiermee begon voelde ik hoezeer ik dit nodig heb.
Dank je wel lieve Koosje 🙏😇💫
De ontbrekende schakel
Ik heb eerder lichaamsgericht werk gedaan, dat vond ik soms best heftig om te ervaren. Door de training van Koosje begrijp ik nu waarom. De aandacht voor het zenuwstelsel was voor mij de ontbrekende schakel, die heb ik nu gevonden. Heel fijn om op een rustige manier, zonder iets te forceren, in veiligheid weer in je lijf aan te mogen komen. Ik zou echt zeggen: gun het jezelf. Ook als je al meer werk hebt gedaan, zoals ik. Ik blijf de oefeningen zeker nog even herhalen. Dankjewel Koosje!