Begin bij de basis met Veilig Landen in je Lijf 
Je kunt deze training, visualisaties en oefeningen volgen via je computer, tablet of mobiele telefoon.
Log in op de academie en oefen waar en wanneer het voor jou past.
Waarom deze training?
Deze training vormt het fundament van de Wortels & Vleugels Academie.
Voel je je vaak onrustig, overprikkeld of uitgeput?
Heb je het gevoel dat jouw aandacht voortdurend naar buiten gaat?
Naar andere mensen.
Naar stemmingen.
Naar verwachtingen.
Naar wat er om je heen gebeurt.
Of merk je juist dat je regelmatig uitcheckt, afwezig raakt of vooral vanuit je hoofd leeft?
Dan is de kans groot dat jouw zenuwstelsel nog steeds werkt vanuit een oude overlevingsblauwdruk.
Een blauwdruk die ooit bedoeld was om jou veilig te houden.
Maar die vandaag de dag ontzettend veel energie kost.
Veel gevoelige mensen bewegen voortdurend tussen twee overlevingsreacties:
Hypervigilantie
Hierbij blijft jouw aandacht voortdurend gericht op de buitenwereld.
Je scant mensen.
Je voelt stemmingen aan.
Je merkt spanning op.
Je bent onbewust bezig met wat er om je heen gebeurt.
Dat kost enorm veel energie.
Dissociatie
Bij dissociatie gebeurt juist het tegenovergestelde.
Je raakt steeds verder verwijderd van de directe ervaring van je lichaam.
Je leeft vooral vanuit je hoofd.
Je denkt.
Analyseert.
Observeert.
Maar bent minder aanwezig in jezelf.
Ook dit kost jouw systeem veel energie.
Het gevolg?
Je voelt je moe.
Overprikkeld.
Leeg.
Gespannen.
Of alsof je nooit echt volledig kunt ontspannen.
Wat ooit een slimme overlevingsstrategie was, is de automatische overlevingsblauwdruk van jouw zenuwstelsel geworden.
Daardoor blijf je onbewust terugvallen in patronen zoals:
• controleren
• aanpassen
• pleasen
• perfectioneren
• jezelf bewijzen
• jezelf pushen
• voortdurend bezig zijn met de buitenwereld
Niet omdat je daarvoor kiest.
Maar omdat jouw zenuwstelsel denkt dat dit nodig is om veilig te blijven.
En precies daarom begint alles hier.
Bij jouw fundament.
Een plek waar je kunt voelen:
Ik ben hier.
Ik ben aanwezig.
Ik ben veilig.
Het fundament van jouw nieuwe basis
In deze training leer je stap voor stap de overlevingsblauwdruk van jouw zenuwstelsel herprogrammeren.
Niet door harder aan jezelf te werken.
Niet door jezelf te fixen.
Maar door jouw zenuwstelsel nieuwe ervaringen van veiligheid te laten opdoen.
Zodat jouw aandacht niet langer voortdurend naar buiten hoeft.
Zodat jouw lichaam weer een veilige plek wordt om aanwezig te zijn.
Zodat rust, veiligheid en aanwezigheid steeds meer jouw nieuwe basis worden.
Want pas wanneer jouw lichaam veiligheid ervaart in aanwezig zijn, ontstaat er ruimte voor vertrouwen, verbinding en innerlijke stevigheid.
Eerst veilig landen. Dan pas vliegen.
Tijdens deze training
Tijdens de oefeningen en visualisaties neem ik je regelmatig mee naar de stilte van de Veluwse bossen.
Temidden van de fluitende vogels, grote bomen en diepe wortels.
Een natuurlijke omgeving die je helpt vertragen, gronden en steeds meer thuis te komen in jezelf.
Daarnaast werk je met geleide visualisaties rondom de amygdala en hippocampus.
De amygdala speelt een belangrijke rol bij alertheid en het voortdurend scannen van de omgeving.
De hippocampus speelt een rol bij dissociatie en het uitchecken uit de directe ervaring van je lichaam.
Door hier bewustzijn op te ontwikkelen, ga je jouw automatische overlevingsreacties steeds sneller herkennen en begrijpen.
Wat je gaat leren
In deze training leer je om:
✓ meer aanwezig te blijven in je lichaam
✓ dissociatie sneller te herkennen
✓ hypervigilantie sneller op te merken
✓ signalen van spanning eerder waar te nemen
✓ beter te voelen wat van jou is en wat van de ander
✓ bewuster om te gaan met triggers
✓ meer rust, veiligheid en aanwezigheid in jezelf te ervaren
✓ een stevig innerlijk fundament op te bouwen
Voor wie is deze training?
Deze training is voor jou als je:
• moeite hebt met echt ontspannen
• vaak leegloopt in contact met anderen
• veel voelt van andere mensen
• vaak alert bent op je omgeving
• moeite hebt om je lichaam goed te voelen
• veel denkt en analyseert
• een sterke controlebehoefte ervaart
• perfectionistisch bent
• jezelf regelmatig aanpast
• jezelf vaak pusht of forceert
• verlangt naar meer rust, veiligheid en aanwezigheid in jezelf
Hoe volg je deze training?
De training is bewust eenvoudig opgebouwd.
Jouw zenuwstelsel verandert niet door steeds meer kennis te verzamelen.
Maar door herhaling.
Elke keer dat je bewust aanwezig blijft in je lichaam, oefen je veiligheid.
Elke keer dat je jouw aandacht terugbrengt van je hoofd naar je lichaam, oefen je veiligheid.
Elke keer dat je jouw aandacht terugbrengt van de buitenwereld naar jezelf, oefen je veiligheid.
Dat is hoe herprogrammeren werkt.
Niet door één groot inzicht.
Maar door het herhalen van kleine ervaringen van veiligheid.
Doe bij voorkeur één module per week en herhaal de oefeningen meerdere keren.
Forceer niets.
Blijf vóór je grens.
Kort en regelmatig werkt vaak beter dan lang en intens.
Belangrijk
Bij aanhoudende fysieke of psychische klachten adviseer ik je contact op te nemen met je (huis)arts of een andere passende zorgprofessional.
Copyright & Gebruik
© 2026 Wortels en Vleugels Academie | Alle rechten voorbehouden.
Deze training, de bijbehorende visualisaties, oefeningen en materialen maken onderdeel uit van de methode: Herprogrammeren van de overlevingsblauwdruk van het zenuwstelsel.
Niets uit deze training mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming worden verveelvoudigd, gedeeld of openbaar gemaakt.
Het delen van inloggegevens, trainingsmateriaal of andere inhoud met derden is niet toegestaan en kan leiden tot directe uitsluiting van de academie en juridische stappen.
Over de instructeur
Inhoud
| Module 1. Van overleven naar aanwezig zijn | |||
| 1.1 Van overleven naar aanwezig zijn | 00:04:00 | ||
| Module 2. Voelen wat er in je lichaam gebeurt | |||
| 2.1 Inleiding | 00:10:00 | ||
| 2.2 Gewoon aanwezig zijn – oefening | 00:08:00 | ||
| 2.3 Wat je hier ontdekt | 00:10:00 | ||
| 2.4 Veilig landen in je Lijf – Geleide Visualisatie | 00:45:00 | ||
| Module 3. Je aandacht weer terug naar jezelf brengen | |||
| 3.1 Inleiding | 00:10:00 | ||
| 3.2 Je aandacht terug naar jezelf – oefening | 00:07:00 | ||
| 3.3 Wat je hier ontdekt | 00:10:00 | ||
| 3.4 Veilig in het Hier en Nu – Geleide Visualisatie | 00:22:00 | ||
| Module 4. Wanneer je systeem de omgeving blijft scannen | |||
| 4.1 Inleiding | 00:10:00 | ||
| 4.2 Van scannen naar centreren – oefening | 00:12:00 | ||
| 4.3 Wat je hier ontdekt | 00:10:00 | ||
| 4.4 Jouw alarmsysteem tot rust brengen – Geleide Visualisatie | 00:28:00 | ||
| Module 5. Wat je lichaam soms ook vasthoudt | |||
| 5.1 Inleiding | 00:10:00 | ||
| 5.2 Wat zijn triggers en hoe werken ze in je lichaam? | 00:10:00 | ||
| 5.3 Eerste hulp bij een trigger – oefening | 00:09:00 | ||
| 5.4 Wat je hier ontdekt | 00:10:00 | ||
| Module 6. Aanwezig blijven bij jezelf in contact | |||
| 6.1 Inleiding | 00:10:00 | ||
| 6.2 Bij jezelf blijven in contact – oefening | 00:08:00 | ||
| 6.3 Wat je hier ontdekt | 00:10:00 | ||
| Module 7. Bij jezelf blijven in een chaotische wereld | |||
| 7.1 Inleiding | 00:10:00 | ||
| 7.2 Bij jezelf blijven terwijl de wereld beweegt – oefening | 00:19:00 | ||
| 7.3 Wat je hier ontdekt | 00:10:00 | ||
| Module 8. Aanvullende opdracht en ondersteuning | |||
| 8.1 Inleiding | 00:10:00 | ||
| 8.2 Gezonde manieren om te reguleren – opdracht | 00:14:00 | ||
| 8.3 Ochtendroutine | 00:10:00 | ||
| 8.4 Avondroutine | 00:10:00 | ||
| 8.5 Veilig landen in je lijf – de basis is gelegd | 00:05:00 | ||
| 8.6 De basis is gelegd … en nu ..? | 00:05:00 | ||
Onlangs ben ik gestart met de cursus Veilig landen in je lijf. Door een druk en zorgzaam leven ervaarde ik dat ik continu ‘aan’ stond. Met deze cursus hoop ik meer bewustwording en rust te creëren.
De cursus is overzichtelijk opgebouwd uit verschillende onderdelen. De theorie wordt helder uitgelegd en vervolgens ondersteund met praktijkvoorbeelden en oefeningen, waardoor de inhoud goed toepasbaar is in het dagelijks leven. De geleide visualisaties zijn zorgvuldig vormgegeven en sluiten naadloos aan op de behandelde thema’s. Ze bieden zowel verdieping als ontspanning en vormen daarmee een waardevolle aanvulling op de cursus.
Daarnaast luister ik regelmatig naar de podcast Wortels en Vleugels. Hierin bespreekt Koosje herkenbare en actuele thema’s vanuit haar eigen ervaringen. De afleveringen zijn prettig opgebouwd, to-the-point en met een fijne dosis humor.
Aanrader!! Deze training brengt je op een zachte manier terug naar jezelf
De training Veilig landen in je lijf heeft mij op een rustige en heldere manier laten ervaren wat het betekent om stap voor stap in mijn lichaam te zakken. De combinatie van uitleg, oefeningen, visualisaties en natuurbeelden met rustgevende geluiden vond ik erg prettig. Het gaf mij echt het gevoel in de natuur te zijn, wat veel rust bracht.
Koosje spreekt rustig en duidelijk, met een prettige stem, waardoor de training laagdrempelig en goed te volgen is. Wat ik vooral waardevol vond, is dat er niet alleen oefeningen worden aangeboden, maar ook uitleg over wat er in je lichaam gebeurt en hoe het zenuwstelsel werkt. Daardoor begreep ik beter wat ik ervaarde en wat de bedoeling is van het proces.
De opbouw van de training is sterk en helpt echt om meer in je lijf te landen en je zenuwstelsel te reguleren. De reflectievragen tussendoor waren fijn en waardevol om later opnieuw bij stil te staan. Ook de afwisseling tussen filmpjes en uitleg werkte voor mij goed. Alles voelt professioneel, warm en zorgvuldig opgebouwd. Ik volg Koosje al langere tijd via YouTube en haar manier van werken resoneert met mij.
Eén klein aandachtspunt: de geluidsopnames hebben niet allemaal hetzelfde volume. Verder vind ik dit een goede investering qua prijs-kwaliteit.
Hard nodig voor je dagelijks leven
Ik heb de training veilig landen in je lijf gedaan.Het lijkt zo eenvoudig maar er gebeurt zoveel als ik de oefeningen doe. Ik kom van alles tegen in mijn hoofd en in mijn lichaam. Zoals angst, weerstand, spanning enzovoort. En het is zo fijn om dit ‘gewoon’ te laten zijn! Het helpt mij enorm in het dagelijks leven. Ik blijf deze oefeningen herhalen zodat ik het rustig kan laten integreren. Ik wist dat ik dit nodig had. Alleen toen ik hiermee begon voelde ik hoezeer ik dit nodig had heb.
Dank je wel, lieve Koosje 🙏💫
Hard nodig voor je dagelijks leven
Ik heb de training veilig landen in je lijf gedaan en er zullen meerdere keren volgen. Het lijkt zo eenvoudig maar er gebeurt zoveel. Als ik de oefeningen doe kom ik van alles tegen zoals angst, weerstand, spanning enzovoort. En het is zo fijn om dit ‘gewoon’ te laten zijn. Het helpt mij enorm in mijn dagelijks leven. Ik blijf de oefeningen herhalen zodat ik het rustig kan laten integreren. Ik wist dat ik dit nodig had alleen pas toen ik hiermee begon voelde ik hoezeer ik dit nodig heb.
Dank je wel lieve Koosje 🙏😇💫
De ontbrekende schakel
Ik heb eerder lichaamsgericht werk gedaan, dat vond ik soms best heftig om te ervaren. Door de training van Koosje begrijp ik nu waarom. De aandacht voor het zenuwstelsel was voor mij de ontbrekende schakel, die heb ik nu gevonden. Heel fijn om op een rustige manier, zonder iets te forceren, in veiligheid weer in je lijf aan te mogen komen. Ik zou echt zeggen: gun het jezelf. Ook als je al meer werk hebt gedaan, zoals ik. Ik blijf de oefeningen zeker nog even herhalen. Dankjewel Koosje!