Welkom bij de training: Kalm & Krachtig met Mindful Begrenzen 
Je kunt deze training, visualisaties en oefeningen volgen via je computer, tablet of mobiele telefoon.
Log in op de academie en oefen waar en wanneer het voor jou past.
Hoe ben ik hier terechtgekomen?
Je baas of collega staat weer eens veel te dichtbij en dringt je zijn onfrisse adem op.
Je schoonzus begint op een verjaardag weer ongegeneerd te roddelen.
Je partner en (bonus)kinderen lijken het vanzelfsprekend te vinden dat jij alles oplost, regelt en opruimt. Maar wanneer jij toiletpapier nodig hebt, is er ineens niemand thuis.
Of je deelt jouw mening, waarheid of visie (op social media) en één blik, één zucht of één opgetrokken wenkbrauw is al genoeg om jezelf weer in te houden.
Je voelt het wel.
De irritatie.
De frustratie.
De boosheid.
Maar je zegt niets.
Of pas achteraf.
Wanneer het moment alweer voorbij is.
Omdat je geen ruzie wilt.
Omdat je niemand wilt kwetsen.
Omdat je niet moeilijk wilt doen.
Omdat je ergens bang bent voor de reactie van de ander.
En ondertussen gebeurt er iets anders.
Je slikt woorden in.
Je past jezelf aan.
Je gaat over je eigen grenzen heen.
En stukje bij beetje raak je verder verwijderd van jezelf.
Tot je op een dag in de spiegel kijkt en denkt:
Wat the f*ck is er gebeurd?
Misschien herken je Wilma.
Die vrouw die alleen even ging kijken op een beurs en thuiskwam met een levensgrote opblaasbare eenhoorn en een zingende kikker voor in de vijver.
Dat is misschien grappig.
Tot je ontdekt dat het eigenlijk niet over de eenhoorn gaat.
Maar over een patroon.
En hier wordt het interessant
De meeste mensen denken dat begrenzen begint met nee zeggen.
Dat is meestal pas het laatste stukje.
Veel eerder gebeurt er iets anders.
Je merkt te laat dat iets niet goed voelt.
Je voelt wel spanning, maar weet niet precies wat die je probeert te vertellen.
Of je weet het eigenlijk wel, maar durft er niets mee te doen.
Daar begint begrenzen.
Niet bij de ander.
Maar bij jezelf.
Mindful Begrenzen is het logische vervolg op Veilig Landen in je Lijf.
Want pas wanneer je meer aanwezig bent in jezelf en je lichaam, kun je werkelijk gaan voelen:
• wat van jou is
• wat van de ander is
• waar jouw grens ligt
• wanneer jouw grens wordt geraakt
• wat jij nodig hebt
Deze training helpt je om stap voor stap nieuwe ervaringen van veiligheid op te bouwen in contact met anderen.
Zodat begrenzen steeds natuurlijker ontstaat.
Niet vanuit strijd.
Niet vanuit boosheid.
Niet vanuit controle.
Maar vanuit aanwezigheid.
Opgenomen op de Zuidwal
Deze training werd opgenomen tussen de oude stadsmuren van Den Bosch.
Tussen het water, de bomen en de kanonnen van de Zuidwal.
Een plek die symbool staat voor begrenzing.
Niet door muren op te trekken.
Niet door harder te worden.
Maar door aanwezig te blijven in jezelf.
Juist midden in contact.
Midden tussen alle prikkels, verwachtingen en meningen van anderen.
Voor wie is deze training?
Deze training is voor jou als je:
• steeds weer ja zegt terwijl je eigenlijk nee voelt
• jezelf aanpast om gedoe te voorkomen
• pas achteraf merkt dat je over je grens bent gegaan
• jouw woorden, behoeften of waarheid inslikt
• jezelf verliest zodra iets spannend wordt
• verlangt naar meer rust, stevigheid en zelfrespect
• hier simpelweg helemaal klaar mee bent
Wat ga je leren?
Deze training gaat over niet meer weggaan van jezelf op het moment dat het ertoe doet.
Je leert:
✓ jouw eigen kracht weer voelen
✓ eerder stoppen wanneer iets niet goed voelt
✓ aanwezig blijven wanneer het schuurt
✓ jezelf uitspreken zonder jezelf te verliezen
✓ zeggen wat je te zeggen hebt zonder schuldgevoel
✓ jouw ruimte volledig innemen
✓ begrenzen zonder jezelf af te sluiten
✓ stevig blijven staan wanneer anderen het daar niet mee eens zijn
Opbouw van de training
Je gaat aan de slag met 9 modules:
• Van vechten of vluchten naar stevig blijven staan
• Wat voel ik – echt?
• Niet meer weggaan van wat je voelt
• Je grens (h)erkennen
• Niet meer over je eigen grens
• Ruggengraat
• Hier ben IK
• Uitspreken: Nee
• Maatschappij & idiote tempo
Bonusmodule
• Energetisch Begrenzen
Belangrijk
Je gaat spanning voelen.
Misschien schiet je een keer door.
Misschien kom je oude boosheid, frustratie of verdriet tegen.
Misschien merk je hoeveel woorden je jarenlang hebt ingeslikt.
Dat hoort erbij.
Stevig blijven staan is geen trucje.
Het is een oefening.
Steeds opnieuw.
Copyright & Gebruik
© 2026 Wortels en Vleugels Academie | Alle rechten voorbehouden.
Deze training maakt onderdeel uit van de methode: Herprogrammeren van de overlevingsblauwdruk van het zenuwstelsel.
Niets uit deze training mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming worden verveelvoudigd, gedeeld of openbaar gemaakt.
Over de instructeur
Inhoud
| Module 1. Van vechten of vluchten naar stevig blijven staan | |||
| 1.1. Van vechten of vluchten naar stevig blijven staan | 00:02:00 | ||
| Module 2. Wat voel ik – echt? | |||
| 2.1 Interoceptie … Wat?!? | 00:10:00 | ||
| 2.2. Vertragen en voelen – oefening | 00:13:00 | ||
| 2.3 Ongemak niet oplossen – oefening | 00:04:00 | ||
| 2.4 Kleine signalen serieus nemen – oefening | 00:03:00 | ||
| 2.5 Word jouw eigen Anker – geleide visualisatie | 00:43:00 | ||
| Module 3. Je grens (h)erkennen | |||
| 3.1 Niet meer ontkennen wat je voelt | 00:05:00 | ||
| 3.2 Jouw ‘Ja’ en ‘Nee’ lichamelijk voelen – oefening | 00:05:00 | ||
| 3.3 Jouw eerste lichamelijke reactie serieus nemen – oefening | 00:04:00 | ||
| 3.4 Het moment voordat je meeging – oefening | 00:06:00 | ||
| Module 4. Niet meer over je eigen grens | |||
| 4.1 Stoppen met jezelf verlaten | 00:05:00 | ||
| 4.2 Jouw fysieke STOP! – oefening | 00:02:00 | ||
| 4.3 Jouw impuls niet meer volgen – oefening | 00:08:00 | ||
| 4.4 Schuld en Spanning dragen – oefening | 00:05:00 | ||
| Module 5. Ruggengraat | |||
| 5.1 Eigenwaarde in gedrag | 00:10:00 | ||
| 5.2 Waar ga jij structureel over je grens? – opdracht | 00:20:00 | ||
| 5.3 Je intuïtie expliciet maken – opdracht | 00:15:00 | ||
| 5.4 Drie afspraken met jezelf – opdracht | 00:20:00 | ||
| 5.5. Discipline verankeren – oefening | 00:03:00 | ||
| 5.6 De consequentie voelen – oefening | 00:08:00 | ||
| 5.7 Dagelijkse integratie – opdracht | 00:10:00 | ||
| Module 6. Hier ben IK | |||
| 6.1 Niet kleiner worden onder spanning | 00:10:00 | ||
| 6.2 Krimp herkennen en stoppen – oefening | 00:09:00 | ||
| 6.3 Onder spanning IN je centrum blijven – oefening | 00:07:00 | ||
| 6.4 Niet(s) doen – oefening | 00:05:00 | ||
| 6.5 Van Controle naar Overgave – geleide visualisatie | 00:42:00 | ||
| Module 7. Uitspreken: Nee! | |||
| 7.1 Aanwezig blijven terwijl je jezelf laat horen | 00:10:00 | ||
| 7.2 Nee zeggen – oefening | 00:05:00 | ||
| 7.3 Geen uitleg geven – oefening | 00:04:00 | ||
| 7.4 Negatieve reactie verdragen – oefening | 00:07:00 | ||
| 7.5 Verbinden en Begrenzen – geleide visualisatie | 00:34:00 | ||
| Module 8. Maatschappij & idiote tempo | |||
| 8.1 Jouw eigen ritme en intuitie volgen | 00:10:00 | ||
| 8.2 Waar ga jij nog mee? – opdracht | 00:20:00 | ||
| 8.3 Van Versnellen naar Vertragen – oefening | 00:06:00 | ||
| 8.4 Social Media begrenzen – oefening | 00:06:00 | ||
| 8.5 Niet meteen reageren – oefening | 00:07:00 | ||
| 8.6 Innerlijke Toestemming – opdracht | 00:10:00 | ||
| BONUS Module 9. Energetisch begrenzen | |||
| 9.1 Ik ben geen vuilnisbak | 00:10:00 | ||
| 9.2 Wanneer neem ik de energie van anderen over – oefening? | 00:06:00 | ||
| 9.3 Wanneer blijft mijn aandacht vastzitten – oefening | 00:07:00 | ||
| 9.4 Mijn systeem openen en sluiten – oefening | 00:07:00 | ||
| 9.5 Projecties herkennen – oefening | 00:06:00 | ||
| 9.6 Mindful Begrenzen de basis is gelegd | 00:05:00 | ||
| 9.7 De basis is gelegd.. en nu..? | 00:05:00 | ||
Stap voor stap jezelf leren begrenzen
Wederom een mooie training van Koosje! Stap voor stap leer je d.m.v. oefeningen om bij jezelf te blijven, in je lichaam aanwezig te blijven en jezelf te begrenzen. Ik vond vooral de uitgebreide visualisaties heel fijn!
Ik raad je aan om de tijd te nemen voor de training, niet te snel te gaan, maar jezelf de tijd te gunnen om steeds meer in jezelf te landen. Dan komt deze training denk ik het meest tot zijn recht. Maar heel mooi én belangrijk om met dit thema aan de slag te gaan!