Beschrijving

Welkom bij de training: Mindful Begrenzen

Stevig blijven staan en begrenzen

Je kunt deze training, visualisaties en oefeningen volgen via je computer, tablet of mobiele telefoon.

Log in op de academie en oefen waar en wanneer het voor jou past.

Herken je dit?

Je baas of collega staat weer eens veel te dichtbij en dringt je zijn onfrisse adem op.

Je schoonzus begint op een verjaardag weer ongenegeerd te roddelen.

Je partner en (bonus)kinderen lijken het vanzelfsprekend te vinden dat jij alles oplost, regelt en opruimt. Maar wanneer jij toiletpapier nodig hebt, is er ineens niemand thuis.

Of je deelt jouw mening, waarheid of visie (op social media) en één blik, één zucht of één opgetrokken wenkbrauw is al genoeg om jezelf weer in te houden.

Je voelt het wel.

De irritatie.

De frustratie.

De boosheid.

Maar je zegt niets.

Of pas achteraf.

Wanneer het moment alweer voorbij is.

Omdat je geen ruzie wilt.

Omdat je niemand wilt kwetsen.

Omdat je niet moeilijk wilt doen.

Omdat je ergens bang bent voor de reactie van de ander.

En ondertussen gebeurt er iets anders.

Je slikt woorden in.

Je past jezelf aan.

Je gaat over je eigen grenzen heen.

En stukje bij beetje raak je verder verwijderd van jezelf.

Tot je op een dag in de spiegel kijkt en denkt:

Wat the fuck is er gebeurd?

Begrenzen begint niet met nee zeggen

Begrenzen begint met aanwezig blijven in jezelf.

Want op het moment dat iets spannend wordt, neemt jouw zenuwstelsel het vaak automatisch over.

Je gaat pleasen.

Je past je aan.

Je slikt woorden in.

Je bevriest.

Of je klapt juist dicht.

Niet omdat je dat wilt.

Maar omdat jouw zenuwstelsel ooit heeft geleerd dat dit veiliger was.

Mindful Begrenzen is het logische vervolg op Veilig Landen in je Lijf.

Want pas wanneer je meer aanwezig bent in jezelf en je lichaam, kun je werkelijk gaan voelen:

• wat van jou is

• wat van de ander is

• waar jouw grens ligt

• wanneer jouw grens wordt geraakt

• wat jij nodig hebt

Deze training helpt je om stap voor stap nieuwe ervaringen van veiligheid op te bouwen in contact met anderen.

Zodat begrenzen steeds natuurlijker ontstaat.

Niet vanuit strijd.

Niet vanuit boosheid.

Niet vanuit controle.

Maar vanuit aanwezigheid.

Opgenomen op de Zuidwal

Deze training werd opgenomen tussen de oude stadsmuren van Den Bosch.

Tussen het water, de bomen en de kanonnen van de Zuidwal.

Een plek die symbool staat voor begrenzing.

Niet door muren op te trekken.

Niet door harder te worden.

Maar door aanwezig te blijven in jezelf.

Juist midden in contact.

Midden tussen alle prikkels, verwachtingen en meningen van anderen.

Voor wie is deze training?

Deze training is voor jou als je:

• steeds weer ja zegt terwijl je eigenlijk nee voelt

• jezelf aanpast om gedoe te voorkomen

• pas achteraf merkt dat je over je grens bent gegaan

• jouw woorden, behoeften of waarheid inslikt

• jezelf verliest zodra iets spannend wordt

• verlangt naar meer rust, stevigheid en zelfrespect

• hier simpelweg helemaal klaar mee bent

Wat ga je leren?

Deze training gaat over niet meer weggaan van jezelf op het moment dat het ertoe doet.

Je leert:

✓ jouw eigen kracht weer voelen

✓ eerder stoppen wanneer iets niet goed voelt

✓ aanwezig blijven wanneer het schuurt

✓ jezelf uitspreken zonder jezelf te verliezen

✓ zeggen wat je te zeggen hebt zonder schuldgevoel

✓ meer ruimte innemen

✓ begrenzen zonder jezelf af te sluiten

✓ stevig blijven staan wanneer anderen het daar niet mee eens zijn

Opbouw van de training

Je gaat aan de slag met 9 modules:

• Van vechten of vluchten naar stevig blijven staan

• Wat voel ik – echt?

• Niet meer weggaan van wat je voelt

• Je grens (h)erkennen

• Niet meer over je eigen grens

• Zelfrespect & afspraken

• Jouw ruimte houden

• Uitspreken: Nee

• Maatschappij & idiote tempo

Bonusmodule:

• Energetisch Begrenzen

Belangrijk

Je gaat spanning voelen.

Misschien schiet je een keer door.

Misschien kom je oude boosheid, frustratie of verdriet tegen.

Misschien merk je hoeveel woorden je jarenlang hebt ingeslikt.

Dat hoort erbij.

Stevig blijven staan is geen trucje.

Het is een oefening.

Steeds opnieuw.

Copyright & Gebruik

© 2026 Wortels en Vleugels Academie | Alle rechten voorbehouden.

Deze training maakt onderdeel uit van de methode: Herprogrammeren van de overlevingsblauwdruk van het zenuwstelsel.

Niets uit deze training mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming worden verveelvoudigd, gedeeld of openbaar gemaakt.